Mengukur sendok untuk protein berapa gram?

Protein sangat populer di kalangan atlet, sehingga banyak orang akan tertarik untuk mengetahui bagaimana mengukur protein tanpa gram berat saat menyiapkan protein shake dan berapa banyak protein yang dikandungnya di ruang makan dan satu sendok teh.

Berapa gram protein dalam satu sendok teh?

Dalam 1 sendok teh dengan sebuah bukit mengandung 8-10 gram protein.

Dalam satu sendok teh tanpa bukit mengandung 5 gram protein.

Berapa gram protein dalam satu sendok makan?

Dalam 1 sendok makan dengan sebuah bukit mengandung 25 gram protein.

Dalam satu sendok makan tanpa slide mengandung 15 gram protein.

Berapa gram per sendok protein?

Satu sendok penuh menampung rata-rata 23 gram protein.

Bagaimana cara mengukur protein tanpa bobot dalam gram menggunakan sendok (ruang makan, teh)?

Perhitungan berikut, bagaimana mengukur massa protein tertentu menggunakan sendok makan dan sendok teh adalah perkiraan, karena massa protein dapat bervariasi dalam nilai dan komposisi yang berbeda, dan juga ketika mengetik sendok dengan slide, ukuran slide itu sendiri masing-masing dapat berbeda:

  • 100 gram protein - berapa sendok? 100 g protein = 4 sendok makan protein dengan slide besar.
  • 90 gram protein - berapa banyak sendok? 90 g protein = 6 sendok makan protein tanpa slide.
  • 80 gram protein - berapa sendok? 80 g protein = 3 sendok makan protein dengan slide + 1 sendok teh protein tanpa slide.
  • 70 gram protein - berapa banyak sendok? 70 g protein = 2 sendok makan protein dengan slide + 2 sendok teh protein dengan slide.
  • 60 gram protein - berapa sendok? 60 g protein = 2 sendok makan protein dengan slide + 1 sendok teh protein dengan slide.
  • 50 gram protein - berapa banyak sendok? 50 g protein = 2 sendok makan protein dengan slide besar.
  • 40 gram protein - berapa sendok? 40 g protein = 1 sendok makan protein dengan slide + 1 sendok makan protein tanpa slide.
  • 35 gram protein - berapa sendok? 35 g protein = 1 sendok makan protein dengan slide + 1 sendok teh protein dengan slide.
  • 30 gram protein - berapa sendok? 30 g protein = 2 sendok makan protein tanpa slide.
  • 20 gram protein - berapa banyak sendok? 20 g protein = 2 sendok teh protein dengan slide.

Sebagai kesimpulan untuk artikel itu dapat dicatat bahwa mengetahui berapa gram protein dalam sendok (ruang makan, teh, diukur), Anda dapat dengan cepat mengukur massa serbuk yang diinginkan saat menyiapkan koktail. Kami meninggalkan komentar kami dan tips bermanfaat tentang seberapa banyak protein dalam satu sendok di komentar pada artikel dan membagikannya di jejaring sosial jika itu berguna bagi Anda.

Berapa gram gainer dalam satu sendok makan

Pada forum tematik Anda sering dapat menemukan atlet menanyakan berapa gram gainer dalam satu sendok makan. Popularitas masalah ini adalah karena fakta bahwa kadang-kadang seorang pemenang mungkin tidak muncul di bank judi, meskipun alat ini harus dibundel dengan produk. Dalam hal ini, untuk persiapan koktail, atlet harus menghitung porsi menggunakan sendok makan (atau sendok teh).

Berapa gram gainer dalam sendok pengukur

Volume sendok pengukur standar dapat sangat bervariasi tergantung pada merek. Misalnya, satu sendok ukur Massa Serius geyner oleh Optimum Nutrition mengandung 167 gram serbuk, dan sendok pengukur produk Up Your Mass Anda dari MHP hanya mengandung 33 gram.

Tetapi dalam hal ini Anda tidak boleh hanya mengandalkan asumsi Anda sendiri, karena ketika menghitung sebagian dari pemenang, Anda harus mengikuti rekomendasi dari produsen, yang harus ditempatkan pada paket. Amati ukuran yang diperlukan untuk alasan bahwa jenis nutrisi olahraga ini ditandai dengan kandungan kalori yang tinggi.

Dengan penggunaan berlebihan dari geyner dapat muncul konsekuensi yang tidak menyenangkan dalam bentuk deposit lemak yang tidak diinginkan.

Jika, secara kebetulan, tidak ada sendok pengukur dalam paket, atlet harus keluar dengan bantuan alat yang tersedia (semua perhitungan TEPAT dilakukan pada timbangan elektronik):

  • Dalam satu sendok makan mengandung 15 gram gainer. Menyendoki dengan slide, Anda mendapatkan 23 gram geyner.
  • Untuk perhitungan porsi yang lebih akurat, Anda dapat menggunakan satu sendok teh. Terkandung dalam satu sendok teh tanpa bukit 5 gram gainer dan 8 gram dengan slide.
  • Setelah mengukur jumlah bubuk yang dibutuhkan, dicampur dengan volume cairan yang disarankan. Campuran yang dihasilkan secara menyeluruh dicampur dengan konsistensi seragam menggunakan pengocok atau blender.

Pemula yang baru saja memutuskan untuk mulai mengambil hadiah harus memperkenalkannya secara bertahap. Maka Anda bisa menambah asupan, tergantung pada pola makan, kebutuhan tubuh akan kalori dan nutrisi.

Beberapa atlet percaya bahwa mengukur sendok untuk seorang pemenang bukanlah atribut wajib. Kami berbicara tentang binaragawan profesional yang membuat diet mereka sendiri, berdasarkan perhitungan mereka sendiri.

Sekarang Anda akan tahu persis berapa banyak sendok makan gainer akan diperlukan jika Anda belum menemukan sendok di bank.

Apakah Anda perlu sendok ukur untuk protein?

Protein Mengukur Sendok

Salah satu suplemen olahraga yang paling populer dianggap protein, itu digunakan oleh hampir semua atlet, terlepas dari tujuan pelatihan: mendapatkan massa otot, "kering", mendapatkan tubuh lega, dan seterusnya - dalam setiap kasus, protein digunakan, perbedaan hanya dalam dosis, waktu penerimaan dan beberapa faktor lainnya. Hanya ada dua masalah dengan asupan protein: campuran yang salah dan dosis yang salah. Selanjutnya, kita akan mencoba memahami varietas konsentrat protein dan menjawab tiga pertanyaan: bagaimana mengukur protein tanpa sendok pengukur, apakah seorang atlet membutuhkan alat pengukur dan berapa gram dalam sendok pengukur protein.

Jenis protein

Dalam kebanyakan kasus, atlet hanya menangani tiga jenis protein utama, yang berhasil digunakan baik oleh amatir maupun profesional.

  1. Whey Tidak peduli berapa banyak orang yang mengeluh tentang kejenuhannya yang berlebihan atas segala jenis "chemistry", kebenarannya adalah bahwa itu benar-benar alami. Selain itu, ini adalah yang paling aman dari semua konsentrat: cepat dan mudah diserap, tetapi dengan satu kondisi - hanya diambil setelah pelatihan.
  2. Telur. Ini mengandung sedikit leusin, asam amino yang mendorong pertumbuhan otot, daripada whey, tetapi lebih murah dan dapat diminum selama latihan, sebelum dan sesudahnya. Keuntungan lain dari putih telur - itu tidak menyebabkan alergi, termasuk orang-orang dengan intoleransi laktosa.
  3. Kasein. Yang termurah dari semuanya, diserap perlahan. Disarankan untuk mengambil hanya sebelum tidur.

Dengan ini kita telah selesai, dan kita dapat dengan tenang beralih ke masalah mendesak kita.

Kami mengukur dan memberi dosis protein dengan benar

Sebagai permulaan, tentang dosis: dosis standar protein berkisar antara 23 hingga 46 gram - untuk orang dengan berat masing-masing 75 hingga 120 kilogram.

Sekarang, jika Anda mencari cara untuk mengukur protein tanpa sendok, berikut beberapa opsi untuk dipilih.

  1. Sisik Dapur. Semuanya sesederhana mungkin: pasang shaker, atur ulang indikator, dan tuangkan konsentrat yang dibutuhkan. Hasil pengukuran akan ditampilkan di papan.
  2. Tablespoon. Sekitar 12 gram protein ditempatkan dalam satu sendok (tanpa bagian atas), secara teoritis, dengan cara ini, Anda dapat melakukan pengukuran.
  3. Sendok teh Variannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dalam hal ini berat sendok tanpa slide adalah 7 gram.

Dan tentu saja, pilihan paling sederhana untuk menentukan dosis protein adalah "pelit" (dari sendok bahasa Inggris: spatula, ember, sendok) - sendok pengukur khusus, yang termasuk kategori aksesori olahraga. Pertanyaan tentang berapa gram dalam sendok pengukur protein tidak dapat dijawab dengan tegas: tergantung pada definisi Anda tentang "tidak ada slide", antara 23 dan 25 gram protein ditempatkan dalam mean yang sama. Artinya, dalam banyak kasus, ini cukup untuk penerimaan penuh.

Menggunakan sendok pengukur untuk protein cukup sederhana: buka botol, ketik mean penuh, tambahkan ke pengocok dengan cairan dan kocok. Sebagai cairan di mana Anda akan melarutkan protein, susu dari kandungan lemak sedang, yang harus dipasteurisasi, yaitu, toko sederhana, sangat baik. Juga bisa berupa jus jeruk dan bahkan air biasa - semuanya tergantung pada preferensi Anda.

Sebelum memulai pengukuran, jangan lupa bahwa tidak ada konsentrat yang mengandung 100% protein, jumlah rata-ratanya adalah sekitar 75%. Dengan demikian, jika Anda membutuhkan 23 gram protein, dan dalam konsentrasinya adalah 75%, maka kita membagi 23 dengan 0,75 dan kita mendapatkan sekitar 30. Setiap dosis lainnya dihitung dengan metode yang sama: membagi jumlah protein yang dibutuhkan dalam gram dengan persentase kandungannya dalam konsentrat, dan dapatkan jawabannya.

Berapa gram dalam satu sendok makan. Sendok ukur yang berbeda! Berapa dalam gram

Di dapur, kadang-kadang Anda harus mengikuti instruksi yang jelas dari resep, di mana jumlah bahan dalam unit massa terbilang. Tidak semua orang memiliki skala dapur, jadi mengetahui berapa banyak gram produk yang semuanya dikenal dengan teh, sendok makan, dan gelas.

Artikel akan menunjukkan massa berbagai produk dalam satu sendok teh.

Produk longgar dalam satu sendok teh

Jadi, kita akan mempertimbangkan dasar dan paling sering diukur dengan bahan sendok teh, yaitu - longgar. Jadi, berapa gram dalam satu sendok teh produk massal? Semua zat memiliki kerapatan yang berbeda, dan karena itu volume yang sama memiliki massa yang berbeda.

Ambil, misalnya, garam dan asam sitrat. Kepadatan mereka masing-masing 2.165 dan 1.665 g / cm3. Ini berarti bahwa massa mereka dalam volume satu sendok teh akan berbeda, yaitu 10,8 dan 8,3 gram. Volume alat makan ini tepat 5 ml (cm 3), yaitu, dalam hal ini, cukup untuk mengalikan 5 dengan kerapatan yang sesuai dengan produk yang diinginkan.

Tentu saja, tidak semua orang ingin menggunakan Internet untuk menemukan kepadatan semua produk yang ditambahkan selama memasak. Saya, sebagai penulis artikel ini, benar-benar menjadi penasaran dan saya menghitung massa berbagai produk dalam volume tertentu.

Satu sendok teh adalah penemuan bahasa Inggris, yang berasal dari saat teh muncul di Inggris, dan ukuran sendok garpu untuk ukuran modern hanya pada tahun 1710. Pada saat itu, East India Company mulai membeli produk secara besar-besaran di China, yang memicu penurunan harga dan peningkatan cangkir teh dan, sebagai hasilnya, sendok.

Namun, apoteker menggunakannya dan digunakan sebagai ukuran volume informal. Ada keseluruhan sistem, yang, omong-omong, masih hidup di Inggris dan Amerika Serikat, dan itu disebut Bahasa Inggris.

Sampai sekarang, di Amerika, ukuran sistem lama ini digunakan di mana-mana untuk semua pengukuran yang diperlukan: mil, galon, sendok teh, sendok kopi, liter, ons dan pound, serta banyak unit yang lebih besar dan lebih kecil lainnya.

"Gorochka"

Setelah berurusan dengan isi produk di dalam volume yang dicairkan dalam sendok, pertanyaan baru muncul: berapa gram dalam satu sendok teh dengan slide? Dan di sini ada ketergantungan pada struktur substansi itu sendiri, tetapi saya tidak akan membebani pembaca dengan kesulitan yang tidak perlu dan akan mengungkapkan rahasia itu segera. Massa "dengan slide" akan berbeda sekitar 1/5 dari aslinya.

Produk lainnya

Berkenaan dengan produk lain, di antaranya terdapat banyak zat cair dan kental, tidak berstruktur dan kental, harus dicatat bahwa semuanya agak sederhana - mereka biasanya diukur dalam volume, tetapi ini tidak bekerja dengan madu atau ragi mentah yang sama.

Jadi, berapa gram dalam 1 sendok teh produk ini? Dalam hal ini, kira-kira pendekatan yang sama digunakan saat menghitung jumlah produk dalam satu sendok teh.

Seperti telah disebutkan, volume cairan yang ditempatkan di dalamnya adalah 5 ml.

Jadi, setiap cairan dalam jumlah yang tepat ini akan terwakili di dalamnya ketika direkrut. Adapun zat kental dan lainnya, tabel di bawah ini menunjukkan nilai massa produk sesuai dengan prinsip yang digunakan di atas.

Cara menentukan bobot produk yang tepat tanpa bobot

Sisik tidak ada di setiap dapur, tetapi resep sering menunjukkan satuan berat dan volume bahan tertentu, jadi dengan satu atau lain cara Anda perlu mengetahui berapa banyak produk yang dimasukkan ke dalam piring. Dan, karena ada sangat sedikit penyihir dan penyihir sejati di antara kita, pengukuran massa tanpa apa pun itu penuh dengan kesalahan besar.

Jadi, berbicara tentang bagaimana cara mengukur massa tanpa perangkat khusus, Anda harus segera beralih ke metode yang paling terbukti:

  1. Pengukuran dalam pembuluh dengan volume yang diketahui atau dengan pengukuran yang diterapkan;
  2. Hitung kira-kira jumlah yang tepat dari paket yang dikemas.

Volume yang diketahui memiliki banyak bejana dapur: gelas, mug (volume mereka dapat diukur dengan menuangkan air dari gelas), serta gelas ukur dari blender imersi dan peralatan serupa. Dengan cara yang sama seperti satu sendok teh, dapat dihitung di sini melalui kepadatan, tetapi tidak dalam semua kasus itu mungkin, untuk ini ada meja siap pakai dengan berat produk yang berbeda.

Gelas dapat diisi ke atas atau ke perbatasan, yang memiliki beberapa perbedaan volume - 50 ml.

Jadi, cukup sederhana untuk mengukur produk yang dapat dikumpulkan dalam piring atau alat makan tanpa bobot, karena ada beberapa standar untuk mereka. Tetapi dengan buah dan sayuran, hal-hal tidak begitu sederhana, terutama dengan yang tidak perlu dihancurkan menjadi massa yang homogen sesuai dengan resepnya.

Dalam hal ini, massa mereka diukur hampir sama seperti yang dijelaskan di atas. Saat Anda membutuhkan potongan apel, irisan jeruk, seringkali lebih mudah dan lebih nyaman untuk mengukur jumlah buah itu sendiri. Ya, bukan tanpa fakta bahwa mereka berbeda dalam ukuran, tetapi, bagaimanapun, pertanyaan ini dapat diselesaikan dengan penentuan visual dari kuantitas yang dibutuhkan.

Cairan adalah yang paling sederhana dalam hal penentuan kuantitas. Segelas atau labu ukur akan membantu menentukan jumlah mililiter susu, minyak atau cuka yang diperlukan untuk persiapan berbagai hidangan.

Dengan mengikuti kiat-kiat ini, Anda selalu dapat menambahkan bahan-bahan yang diperlukan secara akurat dan akurat dalam jumlah persis seperti yang tertulis dalam resep. Simpan spreadsheet Anda dan letakkan di dapur sehingga jika perlu Anda bisa merujuk ke sumber dan tidak kehilangan waktu berharga mencari di Internet.

Dan sedikit lebih banyak informasi tentang mengukur berat produk tanpa bobot - di video berikutnya.

Sejak itu, di dapur, sulap atas mahakarya kuliner berikutnya, ibu dan nenek kami menggunakan sendok ukur (meja dan teh) untuk mengukur jumlah makanan secara akurat. Ini membantu pada akhirnya untuk mendapatkan rasio rasa, warna dan bau hidangan, yang dihitung oleh nyonya rumah. Bahkan saat ini, sering ada alat makan, yang disebut alat pengukur, hanya karena mereka digunakan dalam menentukan jumlah zat yang diperlukan.

Kaya keluarga alat ukur

Untuk apa mengukur sendok? Mereka dimaksudkan untuk massal atau bahan cair: gula, tepung, garam, baking powder untuk adonan, rempah-rempah, serta madu, air, susu dan minyak sayur. Mereka juga digunakan dalam menentukan jumlah bubuk protein atau berat badan dalam nutrisi olahraga. Mereka juga mengukur dan formula bayi. Pada perangkat ada label di mana Anda dapat menemukan informasi tentang berapa gram dalam sendok ukur bubuk, jumlah yang tepat yang diperlukan untuk pengenceran dalam jumlah besar (60 ml) atau bagian kecil (30 ml) yang ditujukan untuk bayi.

Sistem Amerika menghitung jumlah gram dalam mengukur sendok

Untuk orang Eropa dan Amerika, sendok pengukur dianggap sebagai atribut dapur yang paling dikenal untuk memasak. Dalam gram, sangat mudah untuk menghitung volumenya. Ini ditandai dengan pelabelan. Pada sendok makan kombinasi huruf berikut dapat diindikasikan - 1 Tb, Tbs atau Tbsp, pada sendok teh - 1 sdt. Selain itu, dalam satu set sendok ukur sering hadir dengan volume ½ Tsp atau ¼ Tsp, kapasitas yang dapat dihitung dengan membagi berat bahan dalam satu sendok teh dengan 2 atau 4.

Mengukur sendok - berapa gram?

Kuantitas dalam sendok makan terukur dapat ditentukan dari tabel:

Resep berbahasa Rusia sering menyiratkan sendok penuh dengan slide, sementara koki yang berbahasa Inggris kebanyakan menggunakan sendok ukur tanpa sendok makan tingkat "piramida".

Nutrisi olahraga: bagaimana menghitung berapa gram

Geynera - protein shake, yang sangat penting bagi orang yang aktif terlibat dalam olahraga, tersedia dengan sendok pengukur khusus. Volume mereka dalam gram biasanya 50 gram, tetapi mungkin juga bervariasi tergantung pada produsen. Misalnya, merek Massa Serius dari sendok pengukur mengandung 167 g bubuk, sedangkan merek MHP mengukur sendok Up Misa Anda bisa mendapatkan hanya 33 g produk.

Makanan bayi dan sendok ukur untuk campuran kering

Tingkat pengisian sendok makan biasa atau sendok teh ketika mengukur dosis campuran kering untuk bayi dapat menciptakan ketidaknyamanan dalam bentuk "piramida" atau "slide". Kesalahan yang cukup besar, yang dapat terjadi karena kebiasaan mengukur "dengan mata", sering menjadi penyebab pemberian makan yang tidak tepat pada anak, karena ada kemungkinan tinggi untuk "menyortir atau mengekstraksi" volume produk yang diperlukan. Sendok pengukur yang nyaman dengan sisi-sisi yang tinggi dan kemampuan untuk "memotong" serbuk yang berlebih dimasukkan ke dalam masing-masing campuran.

  • Mikamilk - 4,6 g
  • "Nan-1" - 4,3 g
  • "Infanta" - 4,6 g
  • Nutrilon Comfort-2 - 4,9 g.
  • Nutrilon - 4,5 g
  • "Humana" - 4,5 g
  • "Humana-2" - 4,7 g
  • Aptamil - 4,6 g.

Selain itu, sendok pengukur makanan bayi dapat ditemukan dalam obat-obatan yang memerlukan kepatuhan dengan dosis yang tepat. Di apotek, Anda dapat membeli alat tersebut secara terpisah. Campuran ramuan, sirup, infus, ekstrak dan lain-lain dalam sendok pengukur juga ke tingkat samping.

Inovasi

Pengembangan unik untuk menimbang - sendok ukur skala elektronik - hari ini dapat digunakan untuk menentukan jumlah produk dengan cepat.

Berapa gram campuran dalam satu sendok teh, berat (g, g) porsi. Berapa mililiter (ml) dari campuran anak-anak dalam satu sendok teh, jumlah porsi. Sebuah referensi kecil TABLE 1 AKAN MEMBANTU ANDA UNTUK MENGETAHUI MASSA DARI MIX DALAM GRAM DAN VOLUME DALAM ML PRODUK.

Jadi, Anda ingin mengetahui berapa gram susu formula bayi dalam 1 sendok teh, masukkan sendok teh. Kami akan membantu Anda mengukur porsi produk dalam gram tanpa bobot dengan satu sendok teh. Anda, pengunjung yang terhormat dari situs kami, Anda hanya perlu memilih tingkat pengisian sendok. Pilihan apa yang bisa ada? Lihat fotonya. Ternyata tidak sesederhana itu. Lagi pula, kami menggunakan sendok teh bukan untuk tujuan yang dimaksudkan, sebagai alat pemotong, tetapi kami mencoba menggunakannya sebagai alat pengukur yang memungkinkan mengukur volume tertentu. Di sini kami memiliki beberapa masalah. Bergantung pada “keberanian” Anda dapat mengambil jumlah yang sangat berbeda dengan sesendok penuh campuran. Misalnya:

  1. Tidak cukup berat yang tercantum dalam TABEL: 4 - 4,5 ml
  2. Tanpa slide - berat yang ditunjukkan dalam TABEL: 5 ml
  3. Geser kecil - berat yang ditunjukkan dalam TABEL: 6 ml
  4. Slide sedang - berat tercantum dalam TABEL: 7 ml
  5. Slide besar - berat tercantum dalam TABEL: 9 ml
  6. slide oh-sangat besar, maksimum wajar - berat tercantum dalam TABEL: 10 - 11 ml
Sangat mungkin bahwa setelah mengetahui volume produk apa yang bisa kita ukur dengan alat pemotong dan membandingkannya dengan jumlah yang Anda butuhkan untuk satu batch resep, Anda akan memiliki keraguan yang baik tentang kenyamanan mengukur dengan cara ini. Terutama karena, seperti yang mungkin sudah Anda pahami, keakuratan metode pengukuran campuran ini sangat rendah (ini adalah opini yang jujur ​​dari seorang spesialis). Tidak mungkin mengukur bagian yang besar dengan cara ini, tidak hanya karena panjang dan tidak nyaman, tetapi juga kesalahan pengukuran akan sangat besar. Pikirkan, mungkin dalam kasus Anda akan lebih baik menggunakan gelas untuk mengukur porsi, atau dalam kasus ekstrim mengukurnya dengan cangkir. Aneh seperti kelihatannya, namun, ketika mengukur kacamata dengan kacamata, keakuratan menentukan porsi dalam gram jauh lebih tinggi. Jika karena suatu alasan Anda tidak yakin gelas atau cangkir mana yang tepat untuk Anda mengukur porsi campuran bayi dalam gram tanpa menimbang timbangan, akan berguna untuk mengingat bahwa:
  1. Cangkir kaca yang berwajah adalah gelas terkecil berukuran 200 ml (dua ratus mililiter dan dua ratus sentimeter kubik).
  2. Sebuah gelas standar adalah gelas besar 250 ml (dua ratus lima puluh mililiter dan dua ratus lima puluh sentimeter kubik).
  3. Sebuah gelas ukur adalah "tidak ada yang lain," lebih banyak segi, tetapi kurang dari cangkir gelas standar, volumenya adalah 240 ml (dua ratus empat puluh mililiter dan dua ratus empat puluh sentimeter kubik).
By the way, tidak semua orang sangat menyadari "hirarki volumetrik sendok". Bingung dalam "tiga pinus", maaf - di "tiga sendok". Untuk urutan dan pengukuran yang percaya diri dari bagian campuran anak-anak kering dalam gram tanpa bobot, penting untuk diingat bahwa kita berurusan dengan volume tersebut dalam mililiter:
  1. Teh adalah volume terkecil dari 5 ml. Tetapi 5 mililiter hanya diperoleh jika TIDAK ADA SLIDING AT ALL, tetapi lengkap.
  2. Makan adalah volume besar 15 ml. Tetapi 15 mililiter hanya diperoleh jika TIDAK ADA SLIDING AT ALL, tetapi lengkap.
  3. Makanan penutup - ini adalah "tidak ini atau itu," lebih banyak teh, tetapi kurang dari ruang makan, volume 10 ml. Namun, karena Anda sudah bisa menebak, 10 mililiter akan berubah jika tidak ada SLIDES sama sekali, tetapi lengkap.
JAWABAN UNTUK PERTANYAAN YANG TIDAK DAPAT DIKETAHUI YANG HARUS TERJADI PADA ANDA. Mengapa di semua situs menunjukkan jumlah yang berbeda dari berapa gram campuran untuk anak-anak dalam satu sendok teh? Tidak berbohong? Sasaran kesulitan mengukur dengan satu sendok teh campuran dalam g, g membuat metode ini sangat tidak nyaman dan benar-benar tidak akurat untuk pengukuran independen dari jumlah produk di rumah.

Cara terbaik untuk mengetahui berat atau bagaimana mengukur porsi campuran dalam gram, daripada menimbang langsung pada bobot yang akurat belum ditemukan. Fakta konkrit yang tak terbantahkan, mendasar, sedih, dan bertenaga. Namun, dalam prakteknya, dengan menimbang sebagian kecil campuran, bahkan jika Anda memiliki timbangan di dapur (ini terjadi secara kebetulan, saya melihatnya sendiri sekali), itu seperti "sakit kepala" yang orang normal akan setuju untuk menimbang hanya dengan rasa sakit karena kematian ( ekspresi figuratif, pada kenyataannya, untuk alasan ini, belum ada yang mati). Secara sukarela dan tidak secara paksa memaksakan diri untuk memisahkan tali-temali dengan beban untuk mengukur sedikit campuran, hanya orang yang sangat bertele-tele dan teliti (hanya satu kata!). Seorang penggemar nyata dari bisnisnya, seorang "fanatik" dari pengukuran porsi yang akurat dalam gram.

Jika kita mengesampingkan sentuhan humor, yang tanpa embr itu akan benar-benar menyedihkan untuk berkomunikasi, maka masalahnya, omong-omong, jauh dari "dapur". Dalam produksi, dalam pembuatan, produksi, pengemasan, penjualan, pengolahan campuran untuk anak-anak, penyimpanan dan transportasi, para profesional juga berusaha untuk menghindari timbang pada timbangan. Prosedur ini secara obyektif mempersulit organisasi dan sangat efektif membentang proses teknologi pada waktunya, mengubahnya menjadi "sakit kepala". Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, untuk mengukur volume campuran jauh lebih sederhana, lebih cepat dan lebih mudah daripada menimbang produk pada timbangan.

Oleh karena itu, tidak hanya di dapur ketika mengukur bagian dari campuran dalam gram, kami mencoba untuk "benang" tanpa bobot, tetapi juga dengan sejumlah besar produk, teknolog membangun operasi produksi sehingga mereka "menimbang" dan menimbang sekitarnya. Seperti "celah", yang memungkinkan mengukur berat campuran tanpa timbangan, sangat terkenal bagi kita dari fisika. Tidak mengherankan bahwa orang pintar datang dengan kepadatan massal dan kerapatan curah. Nilai-nilai ini, pada kenyataannya, ternyata menjadi hubungan linear sederhana antara volume dan massa produk. Apa artinya dalam prakteknya, jika kita mengetahui berat jenis atau berat volume produk, maka dengan mengukur volume kita dapat dengan mudah menghitung massanya. Mari kita mengukur jumlah porsi campuran teh, sendok makan atau sendok, mengapa tidak? Tidak semua orang dapat mengukur jumlah dalam kubik meter, meter kubik, kubus dan omong kosong lainnya.

Secara teori, semuanya baik-baik saja, namun, dengan penggunaan praktis dari metode seperti itu, "sisi" selalu muncul. Berat volumetrik dari campuran itu ternyata sangat sensitif terhadap sejumlah besar berbagai faktor. Bahkan perubahan kecil dalam ukuran partikel produk, durasi penyimpanan, pemadatan, belum lagi perubahan kelembaban, segera temukan refleksi paling serius dalam kerapatan curah. Ternyata satu dan volume yang sama dari campuran kering bayi dapat menimbang lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada varietas, tingkat penggilingan, karakteristik penggilingan, penyaringan atau kelembaban. Jika Anda berpikir bahwa ini memiliki sedikit pengaruh pada berapa gram campuran dalam satu sendok teh, maka Anda keliru. Dampak terasa nyata.

Tetapi lebih banyak lagi "penafsiran berbeda" tentang seberapa banyak gram alat ukur kami berkontribusi. Berapa banyak sendok teh campuran TIDAK sama dengan berapa sendok ukuran produk, meskipun volume dinyatakan sama, sama dengan 5 ml. Kami hanya mencoba menggunakannya sebagai pengukur sendok dan ternyata benar-benar buruk. Lagi pula, satu sendok teh dalam bentuk (lihat foto) sangat mirip dengan spatula kecil. Isi dengan jelas tanpa slide hampir tidak mungkin (Anda harus benar-benar mencoba). Dan ukuran bukit atau puncaknya masing-masing sewenang-wenang, lihat saja foto itu. Ternyata gambar seperti itu yang kita yakini sakral - kita mengukur 5 ml campuran dengan satu sendok teh, dan sebenarnya kita mengambil volume yang sama sekali berbeda dari bagian kering campuran untuk anak-anak. Yang mana Saya akan menyebut volume ini "tidak dapat diprediksi" - ini adalah definisi yang paling akurat. Tambahkan di sini juga fakta bahwa alat pemotong hanya kira-kira dipelihara oleh pabrikan untuk kapasitas. Bahkan, sendok apa pun hanya secara kondisional, dengan peregangan besar, dapat dianggap sebagai hidangan standar. Volume mereka sangat "berjalan". Atau apakah Anda mengira bahwa orang Cina "tidur dan melihat" seolah-olah mereka lebih tepat dalam menjaga volume makanan di mililiter? Ya, mereka terutama mencoba untuk kami, hanya untuk membuatnya lebih jelas bagi kami berapa gram campuran dalam satu sendok teh.

Lalu, mengapa semua orang ingin tahu berapa gram campuran itu dalam satu sendok teh dan mengukur porsi persis untuknya, jika "semuanya sangat buruk"? Ya, karena:

  1. Pertama: nyaman.
  2. Kedua: cepat.
  3. Ketiga: Akurasi "pada drum", kesalahan bahkan dua kali tidak mengubah apa pun, beberapa gram "bolak-balik" tidak memainkan peran apa pun.
  4. Keempat: mereka mungkin tidak tahu bahwa metodenya sangat kasar dan tidak akurat.
  5. Kelima: dan ini adalah alasan utama - SO DO EVERYTHING.
Tabel referensi 1. Berapa gram (g, g) dari campuran dalam 1 sdt.

Berapa banyak protein dalam satu sendok

Berapa gram protein mengandung satu protein pelit. Seberapa sering perlu diminum dan berapa dosisnya.

Dalam hal ini, opsi nutrisi olahraga terlihat jauh lebih menarik. Yang dibutuhkan hanyalah membeli sebungkus protein berkualitas tinggi, dengan benar menghitung dosis dan waktu pemberian. Untuk memudahkan pengukuran, hampir setiap kompleks memiliki arti tersendiri - sendok pengukur khusus. Tetapi seberapa sering Anda harus minum protein? Jam berapa Berapa gram berarti? Mari kita hadapi masalah ini secara lebih rinci.

Perhatikan detailnya.

Ketika merencanakan dosis dan waktu asupan protein, satu hal penting harus dipertimbangkan: protein adalah "lambat" dan "cepat." Artinya, satu kelompok protein diserap oleh tubuh dalam 5-7 jam, dan yang lainnya - dalam 20-50 menit. Perbedaannya signifikan, setuju. Sekarang dalam contoh.

Salah satu suplemen yang paling populer dan banyak dicari di binaragawan adalah protein whey. Alasan utamanya adalah persentase protein yang tinggi (secara terpisah dapat mencapai 95%), daya cerna yang sangat baik oleh tubuh (dari 20 hingga 50 menit) dan komposisi asam amino yang kaya, sangat diperlukan untuk serat otot untuk pertumbuhan dan pemulihan. Jika Anda harus segera mengisi daya dan "menyalakan" tubuh setelah olahraga, protein "cepat" akan membantu.

Pada gilirannya, kasein dan protein kedelai "lambat" - tubuh mereka menyerap dalam 5-7 jam. Tetapi ini tidak berarti bahwa komposisi mereka lebih buruk daripada pesaing. Tidak semuanya. Semua perbedaan dalam struktur protein, yang sulit dipecahkan di perut. Tetapi dengan penerimaan yang tepat lebih dari minus. Makan protein "lambat" adalah kesempatan untuk menghentikan proses katabolisme dalam tubuh dan menyediakan otot dengan asam amino selama beberapa jam yang akan datang.

Fitur penerimaan

Sekarang mari kita cari tahu berapa banyak dan kapan harus minum protein. Jadi, kami telah menyebutkan bahwa mean adalah sendok pengukur, yang sering dijual dengan suplemen olahraga. Dengan bantuannya, lebih mudah untuk memberi porsi dan mendistribusikan komposisi dengan benar di siang hari. Berapa gram dalam 1 sendok? Tidak ada jawaban yang pasti - bubuk protein sering memiliki massa yang berbeda. Rata-rata, 1 pelit adalah sekitar 25-30 gram serbuk protein, yaitu satu porsi.

Atlet profesional merekomendasikan minum protein dalam lima langkah, yang akan kita lakukan:

  1. Pagi-pagi. Setelah bangun tidur, tubuh perlu diberi porsi pertama protein berkualitas tinggi untuk menghentikan proses katabolisme yang merusak dan memberikan pasokan protein baru. Selama periode ini, pilihan terbaik adalah mengambil 1 protein whey “cepat”.
  2. Sebelum pergi ke gym. Menjelang pelatihan aktif dan keras, sehingga otot-otot harus memberikan jumlah penuh asam amino dan elemen-elemen yang bermanfaat. Oleh karena itu, 40-60 menit sebelum pergi ke gym, Anda perlu minum 0,5-1 protein whey pelih. Yang terakhir ini diserap dengan baik dan berhasil memasok sel-sel otot dengan suplai penuh asam amino.
  3. Setelah gym, tubuh menjadi kosong dan perlu diisi ulang. Itu sebabnya dalam 40-60 menit pertama, ia harus mendapatkan porsi proteinnya yang meningkat sebesar 1-2 rata-rata. Adapun untuk jenis aditif, pilihan terbaik di sini adalah protein whey.
  4. Antara makan, nutrisi olahraga juga diperlukan, tetapi pada dosis yang lebih rendah. Karena asupan asam amino, proses sintesis dalam serat-serat otot terus berlanjut sepanjang hari. Selain itu, asupan protein mengurangi nafsu makan, yang penting untuk menurunkan berat badan atlet. Pada periode antara waktu makan, Anda dapat minum ½ protein rata-rata, baik "lambat" dan "cepat" (di sini semuanya tergantung pada tugas).
  5. Bagian terakhir diambil segera sebelum tidur. Di sini perlu untuk memberikan preferensi pada protein "lambat", misalnya, kasein atau protein kedelai. Mereka menyediakan nutrisi otot dengan asam amino sepanjang malam. Selain itu, karena masuknya asam amino secara konstan, bahaya proses katalitik dihilangkan. Cukup 1 protein pelit di malam hari untuk "bertahan" hingga pagi hari.

Kesimpulan

Dengan demikian, dengan konsumsi bubuk protein yang tepat, Anda dapat mencapai hasil terbaik - meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan bantuan otot dan menyingkirkan timbunan lemak berlebih. Semoga beruntung

Tabel produk terukur atau berapa banyak untuk digantung dalam gram


Tidak ada pesanan. Semua orang dalam resep menunjukkan jumlah produk yang tepat sesuai keinginannya. Dalam gram, potongan, gelas, sendok... Kepalaku berputar! Tapi, jika kita mematuhi aturan gizi kita sendiri, maka seharusnya tidak ada kekacauan dalam sistem kita. Ya, bahkan jika kita makan “dari yang botak,” kita tetap mencoba memasak enak. Dan jika produk resep tercantum dalam gram, dan tidak ada timbangan di tangan? Ini akan membantu kita membuat tabel produk lama yang baik.

Tentu saja, Anda tidak boleh berharap dari tabel ketepatan farmasi ini. Tetapi kita tidak berurusan dengan kimia. Dalam konteks orientasi olahraga situs ini bagi kami, nilai kalori lebih penting daripada yang lain. Dan sistem perhitungannya yang tepat masih tidak akan berada di luar kondisi laboratorium. Terlalu banyak variabel dalam persamaan ini. Hanya daya cerna produk yang sama dapat bergantung pada ratusan faktor. Ya, dan apel apel berbeda dalam hal kandungan nutrisi, misalnya. Jadi jangan menggali lebih dalam dan susah-susah. Meja akan membantu kita.

Untuk kenyamanan, saya membuat tabel dalam 3 format: HTML (halaman ini - Anda dapat menyimpannya di bookmark dengan menekan "CTRL + D"), excel dan PDF (tautan unduhan di bagian akhir artikel). Gunakan untuk kesehatan!

Tablespoon: berapa banyak ml dalam satu sendok makan, satu meja dari volume produk cair dalam mililiter

Anda tahu bahwa jumlah bahan yang dibutuhkan untuk menyiapkan hidangan lezat ditunjukkan dalam semua resep. Namun kehadiran timbangan dapur, sendok pengukur atau gelas pengukur untuk secara akurat mengukur proporsi produk tidak selalu di bawah tangan nyonya rumah.

Apa yang harus dilakukan dalam hal ini, bagaimana mengukur porsi produk yang diinginkan? Tidak masalah! Jika Anda menggunakan alat makan biasa dan tahu berapa banyak mililiter dalam satu sendok makan atau satu sendok teh.

Kami akan secara konsisten mempertimbangkan volume satu sendok makan dan satu sendok teh, berapa banyak ml dalam satu sendok makan air, cuka, minyak, dan sirup.

Sendok meja: volume

Alat makan yang paling umum adalah sendok! Dengan itu, kita makan semuanya - sup, sup, bubur, selai, dan selai. Selain itu, sejarah munculnya sendok berasal sebelum munculnya garpu dan pisau. Ini adalah perangkat tertua.

Sebelumnya, sendok terbuat dari tanah liat, kayu, kemudian perunggu dan logam. Saat ini mereka terbuat dari stainless steel.

Sendok makan terdiri dari tiga jenis utama: besar (meja), makanan penutup dan teh. Selain itu, orang-orang datang dengan lebih banyak jenis sendok: bar, untuk zaitun, caviar, nominal, suvenir dan lain-lain.

Hari ini Anda akan belajar cara mengukur banyak makanan dengan sendok biasa. Tentu saja, di berbagai negara volume satu sendok makan dapat bervariasi, misalnya, dalam:

  1. AS adalah 14,95 ml.
  2. Inggris Raya - 13,8 ml.
  3. Rusia, kapasitasnya sekitar 14 hingga 20 ml.

Diperlukan untuk memperjelas, karena volume, dan berat produk mungkin berbeda. Sebagai contoh, satu sendok makan mengandung 16 mililiter minyak bunga matahari, dan beratnya akan sama dengan 18 gram.

Sekarang lihat tabel, di mana beratnya 1 sdm. l.:

Tentu saja, paling mudah untuk mengukur cairan, meskipun mereka berbeda dan secara kondisional membedakan jenis berikut:

  1. benar (air, anggur, cuka);
  2. padat (susu, krim, sirup, madu dalam bentuk cair);
  3. campuran tebal (krim asam, pasta tomat, susu kental).

Sendok juga tersedia dalam berbagai bentuk. Setiap dari kita di dapur memiliki beberapa perangkat yang berbeda secara visual dan volume.

Untuk mengetahui kapasitas sendok, ada beberapa cara. Yang paling sederhana dari mereka adalah membandingkannya dengan wadah plastik untuk obat-obatan yang menempel pada sirup. Pertama, ukur cairan dengan wadah plastik yang diukur, lalu yang Anda miliki, dan bandingkan angka-angkanya. Dengan demikian, Anda akan menemukan jumlah ml produk yang paling akurat dalam satu sendok makan, yang ada di dapur Anda, kesalahan pengukuran akan minimal.

Air: berapa banyak ml dalam satu sendok makan

Semua tempat memasak kuliner diberikan jumlah yang tepat dari mililiter air. Terutama karena Anda harus benar-benar mematuhi resep saat memasak makanan bayi, kue (kue, muffin).

Pastikan untuk mengetahui berapa banyak air dalam satu sendok makan. Jadi, satu sendok makan sampel standar mengandung 15 ml air. Selain itu, berat air sama dengan volumenya (diketahui dari kursus fisika sekolah) - 18 ml air memiliki massa 18 gram.

Cuka: berapa banyak dalam satu sendok makan ml

Tabel cuka dalam resep ditunjukkan dalam mililiter, tidak sulit untuk mengukurnya. Karena itu adalah cairan sejati, di mana massa sama dengan volume.

Dalam satu sendok makan adalah sekitar 15 ml cuka. Dia adalah saus dan pengawet yang hebat. Pengamatan proporsi yang tepat memungkinkan nyonya rumah berhasil melakukan pelestarian produk, menyiapkan kue kering, salad, saus, memanggang daging, sayuran, ikan.

Mentega: berapa banyak ml dalam 1 sendok makan

Anda perlu mempertimbangkan jenis minyak, jika Anda ingin tahu berapa banyak ml itu dalam satu sendok makan. Satu perangkat besar mungkin berisi berbagai jenis produk ini sesuai dengan tabel berikut:

Pengamatan proporsi resep akan memungkinkan juru masak untuk berhasil menyiapkan salad, pizza, digoreng dan banyak makanan penutup. Perlu diingat, Anda tidak dapat menggoreng dalam minyak biji rami dan mengisinya dengan hidangan panas (efek termal apapun menghancurkan minyak rami). Ini digunakan dalam bentuk mentah.

Sirup: berapa banyak ml dalam satu sendok makan

Jika seseorang menganut diet, diet khusus, menghitung BJU atau nilai energi produk, atau dengan hati-hati mengikuti instruksi untuk resep, sirup gula harus diukur secara akurat.

Dan lebih nyaman melakukannya dengan satu sendok, dan bukan gelas. Dengan menggunakan meja khusus, Anda dapat mengetahui bahwa 18 ml sirup dalam satu sendok makan beratnya 18 ml.

Sendok teh dan sendok makan: volume

Di rumah di dapur selalu perlu tahu kapan memasak volume satu sendok teh dan satu sendok makan. Dalam tabel kuliner khusus kuantitas untuk produk kering dengan slide dan tanpa itu ditunjukkan.

Ukuran ditunjukkan pada susu, pasta tomat dan bahan-bahan lain yang paling umum digunakan. Jadi diyakini bahwa dalam 1 sdt. - 5 ml, dan dalam 1 sdm. l - 15

Mengetahui berapa banyak ml berisi peralatan dapur paling sederhana dan paling terjangkau, plus, masih memiliki meja kuliner, dalam hal apapun Anda dengan mahir menyiapkan hidangan lezat yang paling sulit.

Namun, dalam praktik kuliner, ada beberapa nuansa yang memengaruhi keakuratan pengukuran. Tiba-tiba, bentuk dan kedalaman perangkat berbeda. Oleh karena itu, lebih baik mengukur volume kecil untuk meminimalkan kesalahan.

Nilai yang lebih besar paling baik ditimbang oleh timbangan dapur. Dan dalam pembuatan obat-obatan rumah tangga, tincture dan kosmetik, gunakan wadah dengan divisi - alat pengukur yang tepat. Bagaimanapun, setiap penyimpangan dari resep mungkin penting.

Berapa banyak cairan per sendok makan per ml

Tonton video di saluran "Jurnal Bagaimana melakukan semuanya sendiri." Dan jelas tahu berapa banyak ml cairan yang ditempatkan dalam teh, pencuci mulut, dan sendok makan - ini adalah air, cuka, dan minyak bunga matahari.

Ini akan membantu membuang sirup obat batuk dengan benar ke anak dan menyiapkan resep dengan benar, di mana Anda perlu mengetahui berapa banyak cuka dalam satu sendok teh.

Mengukur bobot, atau berapa gram dalam...?

Good dei, sinar matahari, para pembaca, pengagum, dan kepribadian saya yang terkasih!

Hari ini, catatan Jumat kami akan dikhususkan untuk topik yang tidak biasa. Tidak, kami tidak akan mencari tahu apakah ada kehidupan di Mars :), tetapi hanya untuk menentukan berapa banyak untuk bertahan dalam gram. Dengan membaca, Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang sisi pengukuran dapur dari masalah gizi dan Anda akan benar-benar tahu persis bagaimana mengukur porsi Anda secara akurat dan tidak makan berlebihan di meja.

Jadi, duduklah di auditorium, kita mulai.

Crib untuk dapur, atau cara menggantung dalam gram?

Tahukah Anda mengapa banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan atau, sebaliknya, menjadi lebih baik? Saat membuat rencana makan, yaitu dalam prakteknya, kami menemukan bahwa semuanya dalam rincian, dan mereka dalam ukuran porsi yang salah. Dan ini mengikuti, sebagian besar, dari definisi yang kedua oleh mata. Seperti pengalaman dapur dan rumah tangga teman-teman saya (menurut saya, baik milik Anda dan Anda sendiri), kami tidak peduli dengan pengukuran dan berbagai macam makanan siap saji. Mereka menempatkan standar untuk diri mereka sendiri (yang biasanya kita jenuh / kita miliki cukup) porsi bubur, atau menuangkan dua sendok makan borsch, dan tampaknya sudah penuh. Fenomena ini muncul bukan hanya karena keengganan untuk peduli tentang "hal-hal sepele", tetapi juga karena kurangnya meteran dapur khusus (piring / peralatan) dan kurangnya pengetahuan tentang korespondensi produk massal ke alat pengukur. Jika Anda tidak mengerti apa-apa :) (dan kami pandai melakukannya - terjerumus ke biru), maka hari ini kita akan tahu berapa banyak yang harus dijaga dalam gram?

Catatan:
Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi selanjutnya akan dibagi menjadi sub-bab.

Makanan sehat dalam jumlah

Dan kita akan memulai narasi kita (dengan cara, itu akan lebih visual-pictorial daripada ditulis) dengan apa keranjang belanja orang yang menjalani gaya hidup sehat dan melihat sosoknya akan terlihat seperti. Di negara kita ada kantor semacam itu, atau lebih tepatnya sebuah organ, dan jika lebih tepatnya, sebuah pelayanan yang disebut Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial. Jadi, itu (termasuk) siapa yang bertanggung jawab atas meja kami dengan Anda. Bukan dalam arti bahwa mereka membuat furnitur, tetapi dalam arti bahwa ahli ahli membentuk keranjang makanan standar kami (rata-rata Rusia).

Sebenarnya, mari kita cari tahu dulu "apa dan berapa banyak": apa saja produknya dan berapa kuantitas yang kami sarankan untuk digunakan per tahun untuk 1 orang.

Seperti yang Anda lihat, dasar diet gaya hidup sehat harus menjadi kategori produk berikut:

  1. susu dan produk susu;
  2. sayuran dan melon;
  3. kentang, sereal (karbohidrat);
  4. buah dan buah;
  5. daging dan produk daging / unggas.

Rata-rata, dari 850 kg ransum tahunan minimum (ini persis berapa banyak orang dewasa yang makan Rusia), sebagian besar harus susu, sereal dan sayuran. Daging dan protein hewani didorong ke tempat kelima yang tidak terlarang.

Sejak Tujuan utama dari binaraga adalah perubahan kualitatif dalam tubuh, maka rangkaian produk dalam kategori "transformer" tubuh akan berbeda. Secara khusus, protein hewani keluar pada tempat pertama, karbohidrat pada yang kedua, segala sesuatu yang lain bergeser ke bawah, termasuk susu - pergi ke tempat ke-5.

Ini adalah apa yang telah kami kategorikan sebagai keranjang belanja "penyelenggara tari massal" - pria yang ingin meningkatkan massa otot mereka dan menjadi lebih besar / lebih besar.

Sedangkan untuk populasi wanita, mayoritas wanita muda tidak membutuhkan otot besar, mereka membutuhkan nada dan elastisitas seluruh tubuh. Oleh karena itu, keranjang makanan mereka atau sepiring makanan sehat mungkin terlihat seperti ini.

Para wanita muda memiliki telapak tangan untuk sayuran, lalu ada protein, karbohidrat, dan buah-buahan. Membentuk piring Anda dengan cara ini, Anda berhak untuk mengharapkan untuk menerima bentuk feminin dan otot.

Mengapa orang modern mulai mendapatkan berat badan lebih cepat dari sebelumnya?

Kami tidak akan membicarakan tentang hal-hal yang nyata sekarang, seperti: makanan cepat saji, aktivitas fisik yang berkurang, tetapi memberi tahu Anda tentang "penipuan" dengan ukuran porsi. Apakah Anda tahu bahwa pria mulai makan lebih banyak dari keinginannya? Faktanya adalah bahwa dari titik waktu tertentu (pertengahan 70-an), kekhawatiran makanan mulai serius memikirkan peningkatan keuntungan mereka. Diputuskan untuk melakukan ini dengan meningkatkan volume produksi (mereka mulai memproduksi lebih banyak makanan) dan dengan menyimpulkan perjanjian dengan bagian dari perusahaan pengiriman makanan (restoran, jaringan makanan cepat saji, dll.). Perjanjian itu untuk mengganti porsi standar dengan yang diperbesar, yaitu. menambah volume / ukuran piring.

Dengan demikian, kekhawatiran makanan meningkatkan kandungan kalori dari porsi dan mencapai lebih banyak konsumsi produk mereka. Dengan kata lain, mereka datang ke konsumen dari sisi piring. Data dari tahun 1980-an dan bagian saat ini (2017) mengatakan bahwa peningkatan konten kalori terjadi 1,5-3 kali (misalnya, sampel bagel / Bagel 1980 ditarik keluar 140 kkal, 250 kkal modern).

Jadi, secara bertahap mulailah menggeser cerita ke arah angka.

1 sendok, 1 ons dan 1 pon. Belajar memahami ukuran berat badan asing

Saya ingin memulai dengan informasi dengan penerangan rendah, atau lebih tepatnya, bobot asing (Amerika). Seperti yang Anda ketahui, mereka yang menonton sosok mereka dan secara aktif berlatih di gym, dari titik tertentu pada waktunya memutuskan untuk mencoba nutrisi olahraga. Yang terakhir yang kita miliki, untuk sebagian besar, dibuat di Amerika Serikat dan Eropa, dan prasasti yang tidak dapat dipahami di belakang menyebabkan atlet pemula Rusia kita menjadi pingsan. Itu terletak pada kenyataan bahwa kadang-kadang tidak jelas berapa banyak produk / bubuk yang layak diraih dalam shaker per porsi.

Apakah kamu tidak mengerti? Jadi, kami akan mengerti.

Jadi, Anda memesan dari Amerika atau membeli suplemen apa saja di toko sport lokal. Setelah membuka paket "ke hutan di depan, ke arah Anda sendiri", Anda akan melihat prasasti berikut.

  1. fakta tentang aditif - nilai (makanan / energi) / penerimaan;
  2. ukuran porsi / jumlah bagian dalam wadah;
  3. unit porsi - 1 rata-rata / sendok / 1 sendok.

Dalam nutrisi olahraga dari Amerika / Eropa untuk Rusia, nilai gizi, paling sering, ditunjukkan pada 100 gram produk. Sendok ukur, yang (tidak selalu) termasuk dalam set sportpit, memiliki karakteristik luas yang berbeda mulai dari 25 hingga 36 gram produk kering per 1 mean.

Untuk menentukan ukuran apa sendok ukur Anda, lihat bagian belakang kata-kata "ukuran porsi" dan lihat nilai dalam tanda kurung (untuk contoh kami, ini adalah 32 gram). Sering terjadi bahwa kapasitas rata-rata harus ditentukan secara independen. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan prasasti “bagian” - jumlah sendok pengukur [value] ”. Sebagai contoh, jika kita memiliki: sebagian - 4 sendok, 100g, lalu 1 sendok terukur menghasilkan 25 gr.

Perlu diingat bahwa jika Anda salah memahami fakta tentang produk, khususnya, mengacaukan ukuran porsi dan ukuran 1 berarti, maka Anda dapat membebani / tidak cukup untuk memuat lubang olahraga. Seiring waktu, ini akan mempengaruhi angka. Oleh karena itu, selalu pertama-tama tentukan ukuran sendok 1-dimensi, dan kemudian, berdasarkan jumlah BJU yang Anda butuhkan, hitung jumlahnya (dengan mempertimbangkan jenis nutrisi olahraga: protein atau pemenang).

Untuk melakukan konversi metrik dengan benar, selalu simpan memo berikutnya.

Bagaimana cara mengukur ukuran satu porsi makanan? Cara utama

Makan berlebihan tidak memungkinkan seseorang untuk menurunkan berat badan, dan kekurangan gizi - untuk meninggalkan kategori astenik / ectomorph. Oleh karena itu, untuk mencapai tujuan secara efektif, ketepatan ransum diperlukan. Anda dapat "menghias" dalam salah satu cara berikut:

Metode nomor 1. Elektronik.

Yang paling akurat dan relatif mahal adalah metode elektronik, yaitu untuk membeli gadget khusus untuk dapur Anda. Gadget ini disebut: timbangan elektronik dengan mangkok dan mengukur sendok-timbangan.

Instrumen presisi ini akan memungkinkan Anda untuk:

  • mengukur jumlah yang tepat dari produk ke gram terdekat;
  • timbang padatan dan cairan;
  • langsung lihat hasilnya.

Apa sebenarnya yang harus dibeli dan berapa harga masalahnya?

Bahkan, produk yang diusulkan untuk kategori barang pengukur ini hampir sama dalam kualitas dan harga. Maka dalam pembelian harus fokus pada umpan balik positif dan dana yang dapat Anda belanjakan untuk mereka.

Misalnya, produk elektronik berikut dapat menjadi opsi anggaran dalam kategori "kualitas harga":

  • timbangan dapur MayerBoch 20911;
  • mengukur sendok-timbangan Endever Skyline KS-510S.

Harga rata-rata dari set ini adalah 1.500 rubel.

Metode nomor 2. Manual.

Dan Anda tahu bahwa tangan kita bukan untuk kebosanan - ukuran universal, yang, dengan instruksi, dapat mengukur makanan dari setiap kategori. Keuntungannya adalah bahwa tidak ada biaya tambahan yang diperlukan, tetapi minus adalah contoh dan tidak adanya angka tertentu.

Jadi, untuk membentuk piring makanan sehat Anda dengan tangan, ingat memo berikut - siapa, apa dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan.

Dengan metode manual juga bisa diberi label, yaitu untuk mempelajari BZHUK 100 g produk di bagian belakang kemasan barang. Anda menentukan jumlah BJUK yang Anda butuhkan (untuk tujuan tertentu) dan "memangkas" barang menjadi beberapa bagian. Misalnya, satu pak soba dalam 500 gram kira-kira dibagi menjadi 5 bagian dan Anda mengambil 100 gram berat kering per porsi. Kemudian masak, tambahkan sayuran dengan prinsip yang sama dari paket di bawah vakum (misalnya, 1/4 dari 400 gr) dan protein (misalnya, Anda membeli di pasar fillet payudara seberat 500 gram). Jadi, Anda secara manual dengan mata, tetapi dengan pengetahuan tentang angka-angka tertentu pada BJUK, bentuk makanan Anda.

Catatan:

Dan Anda tahu bahwa camilan dengan makanan berkalori tinggi, khususnya, kacang / buah kering, tidak memungkinkan seseorang menurunkan berat badan. Batu bawah laut, saya bahkan akan mengatakan batu bulat :), dalam mengemil dengan kacang yang berguna dan buah-buahan kering terletak pada kenyataan bahwa jumlah produk tidak sesuai dengan konten kalori. Dengan kata lain, makan 5-6 aprikot kering atau hazelnut, Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang dimuat ke dalam diri Anda. Memo kami akan membantu Anda memahami ini.

Metode nomor 3. Kaca dan sendok.

Apa yang selalu ada di dapur? Tentu saja, kaca faceted dan makan / sendok teh. Ini cukup untuk mengukur bahan untuk sebagian besar hidangan. Keuntungan dari metode ini adalah kesederhanaan dan anggarannya, tidak ada minus seperti itu, karena instruksi yang benar memberikan akurasi yang dapat diterima. Oleh karena itu, kami meminta Anda untuk mencintai dan mendukung cheat sheet berikut untuk dapur.

Sebenarnya, sekarang Anda tahu tentang semua 3 cara mengukur porsi Anda, yang berarti Anda dapat mengamati secara lebih akurat dan tepat (atau baru mulai mengamati) diet Anda.

Penutup

Berapa banyak yang harus disimpan dalam gram? Ini adalah pertanyaan yang kami jawab hari ini. Saya yakin bahwa dengan menerapkan pengetahuan ini dalam praktik, Anda akan dengan cepat mencapai tujuan skater Anda. Oleh karena itu, kami membaca catatan sampai akhir dan pergi untuk melaksanakan "pometrics" dari hidangan kami. Semoga beruntung!

PS: bagaimana Anda menentukan berapa banyak tergantung dalam gram?

PPS: apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke status jejaring sosial Anda - plus 100 poin ke karma dijamin :)

Dengan rasa hormat dan rasa syukur, Protasov Dmitry.